На сколько можно похудеть на батуте, и может ли он служить достойной альтернативой другим, более популярным тренажерам? Пусть у большинства батут ассоциируется с детскими развлечениями или акробатическими номерами, но он является полноценным спортивным снарядом, последнее время все чаще используемым в различных фитнес-тренировках. А любые регулярные физические нагрузки помогают поддерживать себя в форме и ускоряют обменные процессы. К тому же прыжки обеспечивают встряску всему организму, что активизирует кровообращение и насыщение мышц кислородом, улучшает жиросжигание. Так что ответ на вопрос поможет ли батут похудеть — однозначен. Поможет, и вполне эффективно, разумеется, при правильном подборе спортивного снаряда и системы тренировок.
Батуты для похудения
В зависимости от конструкции батуты могут быть или надувными, или в виде специального прыжкового полотна, натянутого на прочный каркас. Надувные модели используют в развлекательных целях, они не предназначены для выполнения комплексов спортивных упражнений. И хотя прыжки на них обеспечивают определенную физическую активность, на таком батуте вряд ли можно похудеть.
В домашних условиях и фитнес-центрах в качестве тренажеров обычно используют небольшие и легкие каркасные устройства с ограниченной амплитудой прыжка, круглой или шестиугольной формы. Их полотно крепится к раме либо пружинами, либо (в более дорогих моделях) с помощью специальных эластичных жгутов. Последние во время тренировки не создают шума, что делает занятия более комфортным.
Также среди батутов для домашнего фитнеса встречаются модели с ручкой, которая позволяет сохранять баланс во время прыжков, служит страховкой от непредвиденных падений и помогает оставаться по центру прыжкового полотна, не смещаясь к краю.
Еще для тренировок могут применяться особые спортивные модели с достаточно большой площадью полотна, но они не предназначены для установки в домашних условиях. Можно использовать и уличные батуты, но в этом случае придется озаботиться приобретением профессиональной модели, рассчитанной на вес до 300 кг и с прочным каркасом.
Можно ли похудеть, прыгая на батуте?
Методика кардио-тренировок на батутах включает в себя различные комбинации из шагов, покачиваний, упражнений на баланс и собственно прыжков. Смена упражнений делает тренировку более разнообразной, не дает быстро утомляться и позволяет хорошо проработать все группы мышц, улучшить координацию. Но на сколько можно похудеть, прыгая на батуте?
Оказывается, весьма существенно. Занятия на батуте могут быть даже эффективнее бега или велотренажера. Так, в зависимости от интенсивности тренировки, за один час организмом расходуется от 600 до 1100 килокалорий. Для сравнения, чтобы сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке, тоже потребуется часовое занятие, причем постоянная скорость бега должна быть около 10 км/ч. Это довольно-таки высокая скорость, держать которую не так-то просто. Кроме того, за счет эластичности поверхности, ударная нагрузка на суставы при использовании батута оказывается меньше, чем при беге.
Что касается велотренажера, то он задействует не все группы мышц, тогда как тренировки на батуте обеспечивают равномерную нагрузку практически на весь организм, а потому они более эффективны.
Как похудеть на батуте
Многие ошибочно считают, что с использованием батута и других тренажеров все просто. Берешь, прыгаешь — и получаешь желаемый результат. Но похудеешь ли, прыгая на батуте просто так, бессистемно? Физическую нагрузку организм определенно получит, но заметных результатов ожидать не стоит. Любой тренажер эффективен лишь при условии регулярных занятий с выполнением определенного комплекса упражнений и режимом нагрузок.
Для батута стандартная тренировка включает в себя:
- разминку — 10 минут;
- аэробные (кардио) упражнения — 30 минут;
- анаэробные (силовые) нагрузки — 10 минут;
- растяжку и заминку — 10 минут.
Основное сжигание жира происходит во время аэробных нагрузок, но и другими этапами тренировки пренебрегать не следует. Так, игнорирование разминки может повлечь за собой растяжения и даже более серьезные травмы, а пропуск последнего этапа приводит к скованности и болям в мышцах.
Рассмотрим подробнее, как похудеть на джампинг батуте. Среди основных упражнений для начинающих, направленных на снижения веса выделяют:
- Упражнения на координацию. На батуте совершают невысокие прыжки на прямых ногах. Пальцы ног во время прыжка нужно тянуть максимально вниз, а приземление совершать на всю стопу. На начальных этапах руки опускают вниз и вытягивают по бокам. Если чувство равновесия позволяет, то со временем к прыжкам добавляются махи руками.
- Для укрепления мышц живота. Упражнение выполняется на батуте, оснащенном ручкой. Держась за поручень, необходимо присесть и подтянуть колени к груди, после чего медленно разогнуть ноги и вернутся в исходное положение.
- Для тренировки ног. Одну ногу отставляют назад, вторую слегка сгибают в колене. В таком положении совершают покачивания вверх и вниз, затем меняют ноги местами и повторяют упражнение. При его выполнении должно ощущаться напряжения в мышцах ягодиц, бедер и опорной ноги. Если проблем с сохранением равновесия не возникает, то от покачиваний можно перейти к прыжкам.
- Для трицепсов. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Руки отводят назад, опираются на них. Прыжки совершают из данного положения, отталкиваясь одновременно ногами и руками.
- Для мышц пресса. Это упражнение может выполняться только на батуте большого диаметра (уличном, спортивном). Необходимо встать на четвереньки, оттолкнуться всеми конечностями и выпрямить их. Приземлиться на живот. При следующем подскоке приземление снова делается на четвереньки.
- Растяжка. Выполняется обычно в конце занятия. Совершаются высокие прыжки с максимальным разведением ног в стороны. Приземляться нужно на сведенные ноги, как можно ближе к центру полотна. Во избежание травм важно использовать или батут с поручнем, чтобы скорректировать положение тела, и ноги не попали за край полотна, или батут большого диаметра.
- Другие упражнения. Значительный эффект дают бег на месте, прыжки из полуприседа, прыжки с высоким подниманием бедра.
Для получения желаемого эффекта заниматься требуется регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Опытные спортсмены для увеличения нагрузки тренируются с гантелями или специальными утяжелителями на руках и ногах, но новичкам рекомендуется начинать работу исключительно со своим весом. К тренировкам с утяжелениями можно переходить минимум после 6 месяцев регулярных занятий.